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Como Vencer as Preocupações

As preocupações são uma parte natural da vida, mas quando se tornam excessivas, podem afetar nossa saúde mental e emocional. Elas surgem frequentemente quando antecipamos problemas ou focamos em situações fora de nosso controle. Embora não possamos eliminar as preocupações por completo, podemos aprender a controlá-las e usá-las de maneira construtiva. Aqui estão algumas abordagens eficazes para vencer as preocupações e cultivar uma mentalidade mais tranquila e positiva.

1. Identifique a Origem das Preocupações

O primeiro passo para lidar com as preocupações é entender sua origem. Pergunte a si mesmo: “Por que estou preocupado com isso?” Ao identificar as causas, você pode começar a entender se a preocupação é realmente fundamentada ou se é um reflexo de medos ou suposições infundadas. Muitas vezes, as preocupações não são tão reais ou ameaçadoras quanto parecem à primeira vista.

2. Foque no que Você Pode Controlar

Preocupações muitas vezes surgem de situações que não estão sob nosso controle, o que gera ansiedade. A chave para superar essas preocupações é focar no que você pode controlar. Se há algo que você pode fazer para melhorar a situação, aja. Se não há, é importante aceitar que há coisas além do seu alcance. Focar em sua resposta ao problema, em vez do problema em si, pode ajudar a reduzir a ansiedade.

3. Pratique a Atenção Plena (Mindfulness)

A prática da atenção plena ou mindfulness pode ser extremamente útil para reduzir preocupações. Ao estar presente no momento atual, você desvia sua atenção das preocupações sobre o futuro e se concentra nas sensações, pensamentos e ações no presente. Técnicas de respiração, meditação e até mesmo uma simples caminhada ao ar livre podem ajudar a acalmar a mente e diminuir a ansiedade.

4. Reestruture Seus Pensamentos

Muitas vezes, nossas preocupações são baseadas em pensamentos distorcidos ou catastrofistas, como a ideia de que algo muito ruim vai acontecer. Reestruturar esses pensamentos e buscar uma perspectiva mais realista pode diminuir o impacto emocional das preocupações. Pergunte a si mesmo: “Qual é a probabilidade de isso realmente acontecer?” ou “Qual seria o pior cenário e como eu lidaria com ele?”

5. Estabeleça Limites para as Preocupações

Se você percebe que está ficando preso em um ciclo de preocupações, tente estabelecer um limite para esse comportamento. Por exemplo, dedique 10 minutos por dia para se preocupar ativamente sobre um problema específico, e depois pare. Esse exercício pode ajudá-lo a perceber que as preocupações não precisam dominar sua mente o tempo todo.

6. Busque Apoio

Conversar com alguém de confiança pode ajudar a colocar as preocupações em perspectiva. Muitas vezes, falar sobre nossos medos e ansiedades ajuda a aliviar a carga emocional. Um amigo ou terapeuta pode oferecer uma nova perspectiva, ajudar a elaborar soluções ou simplesmente oferecer o conforto de ser ouvido.

Conclusão

Embora as preocupações sejam inevitáveis, elas não precisam controlar nossa vida. Ao tomar medidas para entender, controlar e reestruturar nossos pensamentos, podemos reduzir significativamente seu impacto. A chave está em focar no que podemos fazer no presente e aceitar que algumas coisas estão além do nosso controle. Com prática, é possível encontrar a paz de espírito e viver de maneira mais tranquila e equilibrada.

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Objeto Missão da Associação Potencial Humano AJPH

Associação sem fins lucrativos

A Associação tem como fim

Promover o crescimento e desenvolvimento humano de uma forma abrangente. Contribuir para a promoção da cidadania ativa com o intuito de participar na construção de uma sociedade com cidadãos mais conscientes, socialmente comprometidos, participativos e empreendedores, potenciando o desenvolvimento das suas capacidades, atitudes e valores.

Promover iniciativas de caráter cultural, social, voluntariado, desportivo e formativo, com vista à capacitação para aquisição de competências pessoais, sociais, hábitos e estilos de vida saudáveis por todos e em particular pelos jovens.

Promover a saúde como fator essencial para a longevidade e qualidade de vida do ser humano.

Implementação de projetos de informação, formação, empreendedorismo, inovação e inclusão social, e promoção do desenvolvimento da economia social, privilegiando a articulação integrada com entidades locais e nacionais, promovendo a disseminação e o trabalho em rede entre pares.

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A ATEMPHAR tem uma missão abrangente e diversificada, com objetivos voltados para a promoção do bem-estar e do desenvolvimento pessoal e coletivo. Entre as suas principais áreas de atuação, destacam-se o voluntariado, a criação de uma quinta pedagógica e iniciativas voltadas para a saúde, tanto física quanto emocional. A ATEMPHAR também se dedica a apoiar a formação educacional, promovendo estágios escolares e pré-estágios, além de fomentar a alfabetização em saúde e o potencial humano. O desenvolvimento pessoal e o crescimento contínuo são pilares da organização, que promove palestras, atividades desportivas e ações externas para casais, famílias e intergeracionalidade, envolvendo filhos, netos e idosos em dinâmicas que valorizam os jogos tradicionais e o convívio. A ATEMPHAR acredita no poder do amor, da felicidade e do empreendedorismo como fatores essenciais para uma vida plena e longevo, incentivando práticas de saúde holística e valorizando o potencial da sua equipe. Com um olhar voltado para o futuro, a organização apoia também iniciativas inovadoras, como a preservação de células estaminais e o uso responsável da água, e atua em diversas frentes como a Web TV, uma revista própria e parcerias com empresas e profissionais de diversas áreas. A ATEMPHAR promove a interligação entre gerações, focada na intergeracionalidade e aposta na criação de emprego, colaboração com redes sociais e desenvolvimento de currículos, sempre com o foco em Leiria, Portugal e o Mundo.